小郡ハーフマラソン
小郡ハーフマラソンに行ってきました
もちろんランナーとしてです
オリンピック選手の小鴨由水さんです
開会式の時に準備運動、役員紹介などがあり
猫ひろしさんの多少の笑いも取り入れ体と心がほぐれた気がします
自分も前持っていたんですけど、開発者本人はつけていなかったみたいですね
目標タイムはたまに走る10kのランニングが1h05とかなので
2h10から2h20くらいかなと思っていました
9:30出走です
1 06:29.8
2 06:18.1
3 06:04.7
4 05:48.6
5 05:55.2
6 05:55.9
7 05:44.8
8 05:47.3
7k～8kくらいは楽しく走れていました
痛いところもなく体力もまだまだあり、にやけながら
楽しく走っていました
もしかして2:00切れるんじゃいかとも思っていましたね
痛いところもなく体力もまだまだあり、にやけながら
楽しく走っていました
もしかして2:00切れるんじゃいかとも思っていましたね
9 06:01.3
10 06:06.8
11 06:11.0
12 06:38.2
13 06:34.7
14 06:12.0
15 06:21.3
10 06:06.8
11 06:11.0
12 06:38.2
13 06:34.7
14 06:12.0
15 06:21.3
徐々にきつくなってきています
水分もここまでは取らずに頑張ってきましたが
さすがにきつく補給します
アクエリ、凄くおいしかったです
水分もここまでは取らずに頑張ってきましたが
さすがにきつく補給します
アクエリ、凄くおいしかったです
16 06:38.4 1:38:48
17 06:15.3 1:45:04
18 06:31.1 1:51:35
17 06:15.3 1:45:04
18 06:31.1 1:51:35
後3km、早い人に付いて行こうとしますが
気持ちばかりですぐにおいて行かれます
2h内は無理です、せめて2h10分内を目標にがんばります
気持ちばかりですぐにおいて行かれます
2h内は無理です、せめて2h10分内を目標にがんばります
19 06:27.3 1:58:02
20 06:59.8 2:05:02
21 07:01.3 2:12:03
22 01:10.9 2:13:14
20 06:59.8 2:05:02
21 07:01.3 2:12:03
22 01:10.9 2:13:14
何とか走り切りました。平均心拍数は最初の
1～5km 150.2
6～10km 168
11～15km 168
16～22km 167.7
となっています
1～5km 150.2
6～10km 168
11～15km 168
16～22km 167.7
となっています
心拍数の話をすると
自分の最大心拍数は220-(年齢40)=180
（実際に今回の最大の心拍数は181)
平均が164なので最大心拍数の91％
脂肪燃焼に良いのが最大心拍数の60～70％(117)
瞬発力の向上は90％以上が良いらしいです
自分の最大心拍数は220-(年齢40)=180
（実際に今回の最大の心拍数は181)
平均が164なので最大心拍数の91％
脂肪燃焼に良いのが最大心拍数の60～70％(117)
瞬発力の向上は90％以上が良いらしいです
平均の91％は高い値じゃないでしょうか？
それは疲れて失速するよねという感じです
それは疲れて失速するよねという感じです
去年からのランニングをタイム、心拍、kmでいくつか書くと
17/9/10 1h19 161 大濠10k
17/12/10 1h08 157 大濠10k
17/12/29 1h03 175 大濠10k
18/01/8 1h12 153 小笹10k
18/01/14 5h43 162 菜の花42k
18/03/10 1h04 161 大濠10k
18/03/17 1h02 145 大濠10k
となっています
最後145となっているのでその位が目標でしょうか
17/9/10 1h19 161 大濠10k
17/12/10 1h08 157 大濠10k
17/12/29 1h03 175 大濠10k
18/01/8 1h12 153 小笹10k
18/01/14 5h43 162 菜の花42k
18/03/10 1h04 161 大濠10k
18/03/17 1h02 145 大濠10k
となっています
最後145となっているのでその位が目標でしょうか
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